食谱大全减肥食谱一周瘦10斤

食谱大全减肥食谱一周瘦10斤

现在，大部分人的饮食习惯并不好，所以肥胖是很常见的，但是现在社会都是以瘦为美，尤其是对于女孩子来说，减肥似乎是永远的课题。今天为大家推荐一周减肥食谱大全，这里包含了健康且有用的减肥食谱，按照减肥食谱一周瘦10斤还是有希望的。

一周减肥食谱大全

星期一

早餐：麦片粥1碗；

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：苹果一个

主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效很多人都知道了，它纤维素含量很高，能促进胆固醇的排泄，还能抑制糖类物质转变为脂肪，多吃是很有好处的。

星期二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)；

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜很有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素，还有大量纤维，能增强胃肠的蠕动，迅速排出营养及多余的脂肪。

星期三

早餐：麦片粥1碗，香蕉一根；

午餐：海带炒菜或者是拌菜，配玉米半个；

晚餐：黄瓜（生吃）

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带是一种很好的减肥食品，清热利水，能祛脂降压，海带里面有丰富的矿物质及维生素，堪称减肥消脂最好选择。

星期四

早餐：小米粥1碗；

午餐：绿豆芽炒或者拌都可，米饭1小碗(1两)；

晚餐：苹果一个

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素，作为家常菜吃，一般都是凉拌或者烹炒，有助于消腻降脂。

星期五

早餐：茶蛋1个，麦片粥小碗；

午餐：白萝卜为主菜，米粥1小碗；

晚餐：菠萝3块；

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜大家都知道，这是一种营养价值很高的食物，能止咳化痰，当然还有消腻去脂的作用，非常利于减肥。

星期六

早餐：白水煮蛋1个，猕猴桃一个；

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜一根

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳是一种低脂肪，多纤维的素食，木耳里面还有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

星期天

早餐：白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯;

午餐：蔬菜汤为主菜，配一小碗米饭(1两)，凉菜1小碟;

晚餐：苹果一个；

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

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