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怎么锻炼肌肉爆发力呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:00:32 阅读: 来源:铸铁厂家

如果只是一般的健身,为了有更健康的体质或者是健美的体形,一般不会想要锻炼肌肉爆发力,只是比较普通的健身锻炼。每个人运动想要达到的目的和程度并不相同,所以运动的方式也并不相同,不应该盲目效仿,要根据自己的情况去制定一个锻炼肌肉爆发力的训练计划。下面,我们就一起来了解一些关于锻炼肌肉爆发力的知识吧!

就锻练肌肉而言,可以说练肌肉的动作是有限的,比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的,因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标,就需要在练习动作的安排上,以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排,才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次数(6到12次)主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

3、中等以下重量、高次数(15到20次)主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群,比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

4、轻重量、超高次数(30次以上)主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

通过以上的这些知识我们就可以知道如何能够锻炼肌肉爆发力,通过不同的练习办法和负荷以及次数,就可以达到不同肌肉群得到锻炼。在原有的基础上加大运动的量就可以增强身体肌肉的爆发力,原有的基础必须是已经训练一个月之后。

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