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快走的好处和坏处

发布时间:2019-10-17 23:30:40 阅读: 来源:铸铁厂家

目录快走的好处快走的正确方法一周快走几次合适一次快走多长时间比较好快走能减肥吗什么人适合快走快走会使小腿变粗吗快走的注意事项

随着我们越来越关注身体的健康,许多健身方法都开始走入我们的生活,比如跑步,骑车,游泳,等等活动都可以达到锻炼的效果。对于很多人来说,快步走不受限于场地的要求,因此广受大家的欢迎。那么,什么是快走呢。快走就是速度每小时在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。既然我们知道了什么是快步走,那么接下来就让我们来了解一下快走有什么好处,怎样才是快走的正确方法,我们在快走锻炼的时候又需要注意些什么?

快走的好处

1.强健筋骨,快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减掉多余脂肪,锻炼肌肉,快走的时候配合摆臂,可以锻炼全身肌肉。

3.增强心肺功能,快走至流汗,配合呼吸,也可增加心脏功能。

4.对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。

5.防动脉硬化,每天快走,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。

6.通畅血液循环,步行可以打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,排堵化塞。

7.降低三高,快走对于减肥,高血压,糖尿病有很好的作用。

8.增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的,快走能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

10.增强血液循环,人的血液不通畅,是因为经络和脉络不通,人就会不适,容易生病,步行可以打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,排堵化塞。

11.促进肠道蠕动,快走可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

12.增加记忆力,随着年龄的增长,人的记忆力在退化,而快走可以增加记忆力。

13.增加肌肉力量。生活没有规律,不锻炼,就会导致全身肌肉无力,没有弹性,通过快走可以增加肌肉力量,强健腿力和足力,筋骨,而且关节也会更灵活。

快走的正确方法

选择快走作为锻炼身体的方式之后,首先我们要注意,要选择在平地上行走,坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。

当我们开始走的时候,要注意一开始不要走的太快,虽然我们上文强调了,每小时在4.5KM的才能称作为快走,但是不建议大家一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身,否则很容易拉伤肌肉。

热身之后我们就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度,要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。

其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。

还要注意收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

最后注意的一点就是,在快步走结束之后,要放松拉伸,这样才不会造成肌肉紧绷,产生疲劳感。

一周快走几次合适

身体条件允许的情况下,一旦开始快走这项运动,最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网,偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。

如果实在是不方便,那么一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能达到消耗脂肪,强身健体的目的。

一次快走多长时间比较好

快走是一项很好的锻炼方式,但是也不能贪多,一次走太长的时间,超过了人体的负荷,不但达不到锻炼身体的目的,反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走,更不能走十几分钟就半途而废,因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪,因此,要想减肥的话,起码要快步走30分钟以上。

快走能减肥吗

快走可以消耗大量的脂肪,紧实肌肉,所以快步走是一项不错的减肥方式。对于那些觉得跑步太辛苦无法坚持下来的人来说,快走是非常好的选择。快步走的时候,一定要前后大力摆臂,同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势,用这种姿势快走,可以锻炼上臂的肌肉,全身减肥。

但是要减肥一定要有恒心,不能半途而废,每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。

什么人适合快走

快走时一项对身体负担比较小的运动,跟跑步相比,不需要那么强的耐力,同时如果膝盖不太好的人没有办法进行跑步,选择快走也是一项不错的健身方式。

因此年纪大的人可以在饭后用快走来锻炼身体。

想要减肥的人士也可以通过每天快走半小时以上来达到减肥的目的。

每天长期对着电脑办公不活动的白领们也可以进行快走来促进血液循环,缓解精神压力。

但是如果有心脏病,气喘或是心肺功能不佳的人群,应该在进行快走的时候随时注意自己的身体状况,如有不适,应立即停止。

糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验,观察心肺、血糖额变化。

快走会使小腿变粗吗

很多人认为运动会使小腿变粗,但实际上只要正确的热身,运动后进行及时的拉伸,小腿是不会变粗的。因此在快走停下来后,尽快轻敲小腿,用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉。

快走的注意事项

快走之前一定要热身,可以原地锻炼,也可以缓慢的行走一段,使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。结束后也要注意拉伸,否则肌肉紧绷,反而会让人疲劳。

如果需要减肥的话,也要注意不能半途而废,每天至少要坚持运动30分钟。

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