有氧运动以后变重是怎么回事 为什么运动减肥越来越重

很多减肥的小伙伴们在有氧运动时，会发现自己出现体重越来越重的情况。导致不少急于求成的小伙伴们都十分的心焦。其实心焦是根本没必要的，至于为什么有氧运动会出现体重越来越重的情况，感兴趣的小伙伴们可以看看小编下文为您提供的有氧运动原理解读。

要知道，有氧运动时间过长的话，会造成肾上腺素分泌加速，增加其压力，这跟你饿了的时候，大脑一味生命受到威胁而存储脂肪是一样的。它会导致皮质村的增加。这样身体就会不自觉的把能量以脂肪的形式存储起来，这样你就会越来越肥。所以只做有氧运动是不行的，不吃东西也是不合理的。

减肥不只是个体力活，还是个技术活，要健康与减重共存，合理科学的进行越运动。除了有氧运动，也多进行下力量训练吧。

比如，体重基数比较大，以减脂为主要目的的人群，可以时间分配为6:4（一个小时的运动中，6成的时间做有氧运动，4成用来做力量训练）。

你的身体除了脂肪还有肌肉，这两样都是非常重要的，而且你要知道，肌肉是你基础代谢率的根本，基础代谢率代表着你身体可以燃烧脂肪的能力，所以，身体内肌肉含量的多少也是非常重要的。但是如果你每天只是进行大量的有氧运动，是会消耗掉你的肌肉的。

这是什么原理呢？衡量肌肉的指标是睾固酮与皮质醇的比例，当这个比例数字变的越高的时候，肌肉含量也就越高，相反的肌肉含量就会变少。有氧运动不会使睾固酮的浓度变高，再加上一般有氧运动进行的时间都较长，如很多人跑步兜会跑一个小时或者更多。这会导致皮质醇的分泌增加，因此前面我们所说的那个比例九降低了，那么肌肉含量必然九减少了，肌肉含量少了，就会影响基础代谢率，从而降低了减脂的效率，会越减越难。所以不要一味的只做有氧运动，在有氧运动的同时也进行一定的无氧力量训练，来增加肌肉含量。

我们的身体是一个氧化的过程，就像水果一样，氧化了以后就会变得又黄，又黑，皱皱的。那么这根有氧运动有什么关系呢？有氧运动，其实就是身体利用氧气来运动，也就是一种氧化作用，如果长时间的进行有氧运动，那么身体就会来不及准备抗氧化物质，就无法中和产生的自由基，导致身体加速老化。

还有平时很多人减肥，除了进行大量的有氧运动，还少吃，节食等等，当你的身体各种营养元素摄入不足的时候，那么抗氧化的能力就会更弱，这样变会导致老化更快。这就是很多人大量有氧运动，少吃后，虽然瘦了看很多，但是在大家看来却是气色不好，没有精神，状态不佳，甚至还是虚胖的感觉。这根有氧，无氧运动同时进行的人群瘦下来的状态是完全不同的。

深蹲：腰背打直，目视前方，两腿分开与肩同款，慢慢下蹲，屁股后座的感觉，膝盖尽量不要超过膝盖。

臀桥：平躺在地面上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于地面，腰腹收紧，依靠臀部的力量将臀部及腰腹提起，停顿2秒，再慢慢恢复原位。可增加负重，更好的刺激肌肉增长

俯卧撑：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。吸气下沉，呼气起身

平板支撑：双肘弯曲支撑于地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖蹬地，身体保持一条直线，腰腹部收紧，头部自然的与身体处于一条直线上，臀部不要翘起，也不要塌腰，保持此状态一定时间 其它部分悬空。肩部放松，不要耸肩，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），背部尽量贴近用来支撑的凳子，再用两臂慢慢撑起身体还原

除此以外，还建议大家改变下有氧的方式，不要再简单的只是跑步，可采用时下比较流行的HIIT，TABATA，等高强度段间歇运动，用最短的时间，达到最好的效果，不仅减脂还降低肌肉的消耗。

高抬腿：自然站立，然后跑步状态，胳膊自然摆动，双腿交换提膝。进行100次

波比跳：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔，向后跳奇，做一个俯卧撑，双腿向前跳，身体回到深蹲姿势，用力跳起，回到站立姿势。进行20个

开合跳：身体自然站立，双手放在身体两侧，跳起双腿分开，同时双手沿身体两侧抬起在头顶处击掌，然后双手，双腿收回至起始动作。可进行60次。

你的好身材来自于一套完整的，科学的，合理的健身计划与方式，所以想要拥有好身材的同时，不要盲目的采取行动，多了解相关的知识也是你获得想要的完美身材的重要一步哦....