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女性腹部锻炼方法有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:43:37 阅读: 来源:铸铁厂家

很多女性也想要像男人一样拥有好看的腹部肌肉,有肌肉的男女看起来都很成熟,并且在锻炼肌肉的过程中身体也会不知不觉的变动更健康,所以说人愿意去锻炼肌肉,但是肌肉 也不是如此的容易,必须要长期的锻炼才能够拥有肌肉这样好看的肌肉也可以给人一种健康的感觉,那么女性腹部锻炼的方法到底有哪些呢?

1、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上,两腿伸直,同时两手后撑,做单腿上举动作,左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。

5、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳子于两端,举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

6、举握高单杠或手扶门框,做收腹举腿练习。

7、左脚在前保持弓步,双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次。

9、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次。

10、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习。

11、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习。即:当身体向左转的同时两臂上举,还原以后向右做一次。

12、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习。

如果女性也想锻炼出腹部肌肉的话,那么不妨来试试我们今天介绍的这些方法,这样的锻炼肌肉方法是不会对女性造成任何不适,并且还不会出现什么损伤的现象,锻炼出肌肉来了之后腹部的赘肉也会自动的减少,自己之前不能穿的衣服,也会在练习过程中不知不觉的能穿了。

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