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7个瑜伽动作帮你拥有电臀

发布时间:2020-03-26 13:42:11 阅读: 来源:铸铁厂家

7个瑜伽动作帮你拥有电臀

7个瑜伽动作,帮你寻找到遗失的翘臀。 #FormatImgID_1# 1、三角式 ①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。 ②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。 ③腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼气。 ④注意尽量将身体下压,如果可以的话,右手碰到地为佳。 #FormatImgID_2# 2、侧角扭转结合伸展式 ①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。 ②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。 ③弯曲右膝,使小腿垂直于地面,左脚绷直。 ④右手向下碰地,放在右脚外侧,左臂向外伸直拉伸。 ⑤维持动作呼吸5-10次,换边重复。 #FormatImgID_3# 3、上双角式 ①双脚打开,约3倍肩宽。 ②身体前屈,头顶在地上,双手撑地,五指打开。 ③将重心慢慢移至头部,将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。 ④注意如果头部够不着地面,可在地上垫一本书。 #FormatImgID_4# 4、鞋匠式 ①盘腿平坐在地上,脚板合十。 ②双手抓住脚踝,放松全身。 #FormatImgID_5# 5、鸽王式变体1 ①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。 ②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。 ③右脚弯曲,放在身前。维持动作并呼吸5次。 ④还原到动作①,换边重复5次。 #FormatImgID_6# 6、鸽王式变体2 ①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。 ②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。 ③右脚弯曲,放在身前。 ④弯曲双臂,身体向前压,直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。 #FormatImgID_7# 7、婴儿式 ①膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与髋同宽。 ②身体向前靠在大腿上,前额碰地。双臂向前伸出,手心贴地。 ③闭眼,维持动作呼吸5-10次。

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