7个瑜伽动作帮你拥有电臀

7个瑜伽动作帮你拥有电臀

7个瑜伽动作，帮你寻找到遗失的翘臀。 #FormatImgID_1# 1、三角式 ①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。 ②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。 ③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。 ④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。 #FormatImgID_2# 2、侧角扭转结合伸展式 ①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。 ②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。 ③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。 ④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。 ⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。 #FormatImgID_3# 3、上双角式 ①双脚打开，约3倍肩宽。 ②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。 ③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。 ④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。 #FormatImgID_4# 4、鞋匠式 ①盘腿平坐在地上，脚板合十。 ②双手抓住脚踝，放松全身。 #FormatImgID_5# 5、鸽王式变体1 ①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。 ②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。 ③右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。 ④还原到动作①，换边重复5次。 #FormatImgID_6# 6、鸽王式变体2 ①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。 ②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。 ③右脚弯曲，放在身前。 ④弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。 #FormatImgID_7# 7、婴儿式 ①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。 ②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。 ③闭眼，维持动作呼吸5-10次。

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