白领男运动健身手册
2022/3/1816:57:01 来源:网络
对于人来说运动(哪种运动提高性能力)是保证身体健康的重要因素,也是维持身体健康的关键所在。特别是对于一些中年男人来说,这是事业的黄金阶段,此时也是成功的关键时刻。但此时身体的健康状况却每况愈下。那么,到底如何才能从根本上保证健康呢?答案当然是健身。今天专家为你详细介绍白领男性如何健身才健康的内容,一起来看看吧!
一、握力
至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽,两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距,然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时,不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力,才算基本合格,否则就应做些针对锻炼,比如练习握压力球等。
二、臂力
40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高(如何提高性功能)身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。
三、腿部力量
30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下,男性应能达到19次。若低于这个数值,最好加强锻炼:坐在椅子上,腿伸直,与地面呈30°,脚尖绷直保持10秒,然后翘起脚尖,同样保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。
四、柔韧性
弯腰摸到脚尖。柔韧性好,能增强身体灵活性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤(皮肤干燥怎么办)松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能最快检测出你身体的柔韧性,如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。此外,还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上,绕过肩膀,左手由后背向上伸,努力使两手够到一起;然后两手交换,看是否还能够到。以较为费力的一侧为准,看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳(游泳)都能起到一定作用。
五、平衡性
单腿站立7秒钟。平衡感好的人,走起路来步态平稳,还会给人以矫健优美的印象。测试方法是:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试,把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果,一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。
(实习编辑:林艳娟)
太原无痛人流术哪家收费较便宜太原无痛人流需要多少钱
太原无痛人流需要多少钱才能做
- 黄山工业泵HSV型三螺杆泵产品推介会板钻全瓷砖镜头盖陶瓷模具甜点Frc
- 批发太阳能路灯优惠微晶石搅拌楼工控电源超细干粉光电产品Frc
- 再生橡胶加工新工艺阀门配件二手储罐地弹簧加热片电器配件Frc
- 2月13日浙江塑料城网上交易市场早盘收市运动装俄语培训语音模块万向节包装装饰Frc
- 09年11月11日碳酸钙网上行情最新快报偏心蝶阀鲜奶蛋糕卷帘门自然奇石铝氧化物Frc
- 可挤式调料瓶包装外墙瓷砖遵化塑机配件交通设施全棉面料Frc
- 重点领域民资准入将迎新突破锻压机床复合地板高强垫片拌馅机机械设备Frc
- 数字化生产技术让模具企业激发活力黑白电视拖拉机浴室灯镜蓝釉古玩电热膜Frc
- 鑫国联期货油价继续走低橡胶市场压力重重爬宠巢窝铝管材斗彩古玩尼龙膜和面机Frc
- CHINAPLAS2013国际橡塑展紧跟小脚轮衡水染色机分散机电铸加工Frc