夏季养生要从“养阳”开始

夏季养生要从养阳开始立夏后，天气逐渐变热，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会损阳气。对此，市中医院急诊科主任张军锋提醒，夏季是一年里人体阳气最为旺盛的时节，也是最容易损伤的时节，而过量贪凉易损阳气，所以夏季养生要从养阳开始。张军锋指出，阳气，按照中医的理论，是脏、腑组织器官功能活动的动力。如果内脏器官缺乏动力，阳气不足的人自然会感觉浑身无力。《黄帝内经》中有春夏养阳，秋冬养阴的养生原则，要求人们顺应自然界春主升、夏主长的规律来安排生活。那么，夏季如何养阳气？张军锋建议大家从以下四个方面做起：一是饮食养阳。夏季气候湿热，高温和潮湿容易对人体脾胃功能造成损害，如果人们不注意保护阳气，在避暑、饮食时过分贪凉，则会造成脾胃功能运化失调，出现不爱进食、疲劳、腹泻等症状。针对这一情况，夏季人们可以多吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气。另外，还可以适当补充苦味蔬菜。中医认为，苦味食物具有祛湿、清凉解暑、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，体质虚弱者不宜食用。夏天易出汗，钾离子流失也比较多，容易出现人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症状。因此，夏季要多吃含钾的食物，如芹菜、毛豆等，而茶叶中含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。张军锋说。二是心静养阳。一到夏天，除了身体要承受闷热、容易疲劳、大量出汗、入睡困难等折磨，很多人还会出现浑身不适、心烦意乱、乱发脾气的现象。从中医学分析，这是由于夏季气候炎热而生机旺盛，人体新陈代谢活跃，体能消耗加大、出汗增多，从而导致心脏负担加重、耗伤心气。因此，这一时期应注重以心养生。养心，除了关注心脏健康外，更意指保持稳定的情绪和淡泊宁静的心境，避免心火内生。天热人易燥，要学会控制自己的情绪，加强心理疏导。尤其是中老年妇女，在炎热的夏天一定要静心，保持心情舒畅。三是运动养阳。运动能促进身体新陈代谢，让体内的血液活跃起来，这样有利于养阳。夏季，人们一定要顺应自然阳气的发散状态，适当增加运动，运动有助于激发阳气。事实上，适当出汗可降低体温，也可排毒。当然，如果稍动则大汗的人，则要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，所以多汗的人可选择有氧运动。四是保暖避寒。有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒乘虚而入。张军锋提醒，夏天细菌容易滋生，是消化道疾病多发季节，尤其要警惕病从口入，应尽量多吃新鲜食物，不吃或少吃生冷食物。

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