秋冬的毒雾是杀人刀!
面对来势汹汹的十面霾伏,如何科学、正确地健身、锻炼成为生活中的一大重要课题。
俗话说秋冬毒雾杀人刀,冬季寒冷、干燥的空气,都要经过肺这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。
PM2.5是非常细小的颗粒物,能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症,影响人的呼吸系统;而且雾霾天空气中污染物多、气压低,容易诱发心血管疾病的急性发作,所以雾霾天应尽量避免户外锻炼。
雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。如果确实有运动需求,也应选择在雾霾不那么严重的天气,或是选择有太阳的中午时分,达到运动效果和目的。
雾霾天里空气中飘浮着大量的粉尘颗粒、细菌等,会附着在头发上,对健康不利,建议要常清洗。对皮肤敏感的人来说,大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,也容易黏在皮肤上,引起过敏症状。
雾气持续不散,会加重老年人循环系统的负担,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,支气管哮喘患者吸入这些过敏原,会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气等哮喘症状。正常情况下人们每次呼吸,往肺部深处吸入大约50万个微粒,可在受到污染的空气中,吸入微粒比正常情况下多100倍。
积极补充水分有助于养肺。补充水分的渠道既包括大量饮水,也包括从呼吸道摄取水分。可将热水倒入杯中,用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气,每次可做十分钟左右,早晚各一次。秋冬早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后,雾气散去再锻炼。(中国中医科学院教授杨力)
>医牛建议:雾霾笼罩下什么运动最适合
游泳。
温馨提示:有些健身房的游泳馆在地下,甚至B2、B3层,这里的空气也不怎么样,还是去有天光的游泳馆吧。
瑜伽与普拉提。
温馨提示:雾霾天练习瑜伽和普拉提,要格外注意瑜伽垫的清洁,以免更多细菌进入呼吸道。
有氧舞蹈。
温馨提示:有些有氧舞蹈的强度还是比较大的,雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动,因此可以将动作幅度稍稍收敛一些。
循证来源:舜网,十面霾伏中是健身还是伤身?秘方偏方真有用?2015.12.28
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